跑步動(dòng)作要領(lǐng)--擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。 Published on:2022-09-12 11:57:34 Visited:121

專家介紹，如果不加注意，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá)，加上雙腳落地部位不正確，跑步時(shí)便很難長久支撐。對(duì)于業(yè)余跑者，跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是最常見的姿勢(shì)，久而久之，會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來時(shí)承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段時(shí)間，調(diào)整心率和呼吸。另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運(yùn)動(dòng)量與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的最佳選擇。
不銹鋼雕塑是發(fā)展起來的一種雕塑類型，由于其獨(dú)特的明亮、活潑、不污染、符合現(xiàn)代城市生活等特點(diǎn)，已逐漸被大眾所接受，中國雕塑的起源和發(fā)展中國雕塑藝術(shù)歷史悠久，陶塑作為雕塑藝術(shù)的先驅(qū)，為雕塑藝術(shù)的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。史前的陶塑，題材多為動(dòng)物也有人物的塑造，手法多為在器皿、瓶罐上的裝飾性雕塑，這時(shí)期的陶塑作品給我們的印象是形象單純，風(fēng)格質(zhì)樸，造型簡單，充分體現(xiàn)出先民們的自由、隨意，不帶有任何的拘束性。
在雕塑行業(yè)中，不銹鋼雕塑是近年來比較受歡迎的雕塑種類之一，最常見的不銹鋼雕塑是城市不銹鋼雕塑。不銹鋼雕塑顏色鮮亮，并且不易受到空氣的污染，我們經(jīng)常在廣場、公園等地見到不銹鋼雕塑。不銹鋼雕塑之所以作為一種文化，還因?yàn)樗奈镔|(zhì)形態(tài)也充滿了文化性，它的質(zhì)材、工具、制作方式、造型處理、安放地點(diǎn)的選擇等，都有文化意義。