開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑5~10分鐘為宜。如果達(dá)到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運(yùn)動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。 Published on:2022-07-21 10:17:08 Visited:125

運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物。"空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。"重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，在運(yùn)動前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，如果運(yùn)動時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時(shí)喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運(yùn)動之后不要馬上喝水，因?yàn)檫\(yùn)動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內(nèi)無機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運(yùn)動時(shí)會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運(yùn)動時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙δc胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
城市不銹鋼雕塑有很多種，紀(jì)念性的、主題性的、裝飾性的、標(biāo)志性的、展覽陳設(shè)性的、使用功能性的和藝術(shù)型的城市雕塑。一座城市里會有很多不同類型的城市不銹鋼雕塑，坐落在城市的各個(gè)角落，但無論是哪種性質(zhì)的雕塑，都能在一定程度上反映一個(gè)城市的經(jīng)濟(jì)發(fā)展以及文化底蘊(yùn)，代表著一座城市，所以不同于一般的雕塑，創(chuàng)建一個(gè)城市雕塑需要一個(gè)地區(qū)的政府部門的審批。每個(gè)城市的城市不銹鋼雕塑都有著不同的文化內(nèi)涵，城市不銹鋼雕塑作為一種城市建設(shè)手段，呈現(xiàn)出不同的文化。每個(gè)時(shí)代特有的歷史、文化、經(jīng)濟(jì)、宗教、政治成就了每個(gè)時(shí)代特有的城市雕塑，每個(gè)城市雕塑帶著每個(gè)時(shí)代獨(dú)特的標(biāo)簽。城市雕塑可以作為一種記錄歷史重大事件、英雄人物的手段，它通過一種藝術(shù)的方式重現(xiàn)歷史事件、刻畫英雄人物的精神，以獨(dú)特方式來紀(jì)念，它在提供觀賞性的同時(shí)，使一代又一代的人都可以感受歷史、銘記歷史。